孤独枫-2012- T计划

孤独枫 · 发表于 2012-2-14 14:55

其实一直就有这个想法，不过我到不是想减肥，减肥不是我的目的，我是想给身体塑形，锻炼下肌肉，我的力量很小，看能不能坚持下来，整成这种感觉。我比较喜欢的几个肌肉男：
最早的肌肉猛男形象，兰博，靠，太震撼人了，才接触到个人英雄主意那种气势，镇中你为是霸，山中我为王！然后洛基，绝岭雄风，太多太多了

耍性格大哥，终结者就不说了，另一个很深的印象是《铁血战士》耍性格穿着金靴叼着雪茄下直升飞机，靠，那个型！

迪塞尔和巨石强森，迪塞尔是他的漆黑一片，速度激情，还有XXX，强森的丛林奇兵，巫山传奇等等，喜欢这两个肌肉男又跟上面两位大哥不同，我觉得这两个虽然也是大块肌肉，但是再怎么横，再怎么狠，都觉得始终是温情男，力量不失风趣，顽强不失幽默，其实年龄大了，更喜欢这种形象。

c罗，现实、速度、协调，完美，靠，这种太有型了。

发个帖，锻炼半年，看哈能否有改善，

硝烟散尽 · 发表于 2012-4-23 11:46

楼主，如果你是瘦体质的人，就配合蛋白粉吧，见效快。
如果你是胖体质的人，就配合左旋肉碱，见效也快。
作为一个曾经混过健身房的人来讲，给你建议一组卧推动作，两人完成，最好实力相当的。
第一组，两人轮流40KG热身，一直做，做到无力。一人做时，第二人保护。
做完休息2分钟。
第二组，金字塔式卧推组合，所谓金字塔式，就是热身后给自己上极限重量然后递减。极限重量不做数量要求，能做几个算几个，重量以5KG递减，一个重量做一次，8-10个动作为一组，中间第一人做时，第二人保护，无休息时间。最后回到40KG热身重量。第二组动作完。休息5分钟。
第三组，倒金字塔式卧推组合，以40KG热身重量开始，8-10个动作为一组，中间第一人做时，第二人保护，无休息时间。以单边5KG重量递增，最后回到极限重量，极限重量不要求数量。第三组动作完。
一般来讲，能让你爽到极点，当然，前提是尽力，一定要尽力。