骑车真的能减肥吗？

李小响1128 · 发表于 2014-3-19 16:22

减肥需要运动，运动的方式多种多样，但也讲究方式方法，这里为大家介绍一些自行车运动减肥的小窍门。

　　穿莱卡
　　丢掉宽松短裤，买一条莱卡的自行车服装。莱卡面料的衣服能让你曲线毕露，而且伸展自如，毫无不适。按照康奈尔大学减重研究者文森克的观点，“能发出信号的服装”有助于监控体重的增减。文森克的研究团队发现，犯人在监狱里待了六个月后，虽然饮食很差，有大量时间用于锻炼，但每人的体重增加了20-25磅。他们穿的是肥大的连衣裤，意识不到体形的变化。
尝试新路线
　　在野外骑一个小时自行车，消耗的热量超过600卡路里，多过在常用路线上骑行。从岩石、树根和原木之间经过，是全身心的运动，胳膊，背，胸，脊柱都能锻炼到。
　　奔向小山
　　山地骑行能迅速燃烧大量卡路里。德国女子自行车选手丽贝卡·露西是山地自行车赛世界冠军，四次在莱德威尔山地赛中折桂。她通过站姿山地训练来锻炼自己的上半身。站姿不仅提高心率，消耗更多热量，而且锻炼肩部肌肉、肱三头肌和脊柱附近的肌肉。
　　骑自行车上下班，哪怕只是路途很短。一项研究表明，骑车上下班的人，在不改变饮食边吃边骑
　　骑自行车的一个独特之处是，你可以一边吃一边骑，这能帮助你减肥吗？能，因为你可以专门补充运动所消耗的能量。比较合适的食物是无花果、香蕉、巧克力和饼干等，便于携带，每小时大约补充200-250卡路里。和不进行其他锻炼的情况下，头一年平均每人的体重降低了13磅。