山地车以及山地车越野一些经验分享（老鸟原创）

zfsquare · 发表于 2013-5-23 08:02

支持楼主继续发贴

现在到永远 · 发表于 2013-5-23 23:44

最近太忙，没有时间来更新，不过我感觉关注我这个帖子的人不多嘛，实话说，这些都是我这些年来的个人经验之谈，如果新人认真看完我这些帖子，对于安排个人的骑行活动是非常有作用的，呵呵。
进来天气越来越炎热，在外骑行，特别是在在中长途（100公里以上）骑行过程中，如何避免中暑、如何保持良好的体能、如何避免腿抽筋，在骑行的整个过程中，合理的安排骑行时间、骑行速度、能量补充、水分及电解质摄入等，最终顺利完成骑行目标，必须考虑众多因素的影响。今天，我就谈谈在这样的炎热的天气里，从开始准备骑行，到完成骑行目标，我们到底要准备什么、注意什么。
首先，要结合自己的体力、经验和能力，提前正确预估活动的级别，确定自己到底能不能参加。正常情况下，对于一个刚刚开始参加骑行活动的新人来说，特别是女孩子，首次参加活动，当天的总骑行距离不应该超过50公里，且不是上山，一般起伏路面，男子首次在100公里以内，70-80公里左右。对于已经多次参加长途骑行，如何做到逐渐挑战自己呢？我认为比较稳妥的做法是，你能在起伏路面骑行总计100公里后，再找条线路，起伏路+上山总计100公里，完成后，你可以挑战150公里，再完成后，再找条线路，起伏路+上山总计150公里，一直这样继续，直至你能成为人肉发动机、成为骑行机器，呵呵。有些人骑完100公里后，直接挑战200公里，这就有风险。
当然，每个人的体力和能力不一样，不能一概而论，经常参加其他运动的人，也许第一次就会突破这些数字，关键还是看个人对自己的判断。拿我个人来说，04年吧，我还年轻啊，我记得我第一次参加骑行活动，当时什么也不知道，稀里糊涂就跟着去了，把我搞崩溃了，不过完成下来后，直接进入强人组别，后来才知道，这条线路是南京中高级车手线路之一。当时差不多是5、6月份，炎热，当天往返100公里，关键一路多山地路面，仅仅上山路就有10公里左右，且全是砂石路，最后到顶前的1000米，急弯后直接变态陡坡，我到现在还记得终于坚持不了，瞬间崩溃，掉下车来，呵呵，推车了200米左右，才继续骑行登顶，那个感觉终身难忘啊，当然也奠定了我的信心。
我以上的建议，对于大多数人来说，应该是比较适合的。并且其他因素，例如天气情况，你在春天能够做到一天骑行200公里，在炎热的夏天，骑行同样的线路、同样的距离，就不一定能够骑下来，身体状态好与不好、长时间不骑、同样的距离但难度不一样等等，这些因素都要考虑进去，才能最终决定是否参加活动。
那么，在炎热天气情况下，中长途骑行到底要注意什么呢？我结合自己的经验来谈谈。首先确保骑行前一天休息好，早点睡。早上一定要吃好，并且营养不能太差，因为你需要完成一上午的骑行。
今天累了，睡了，下次再继续。

现在到永远 · 发表于 2013-5-25 22:38

炎热的天气里，中长途骑行的话，最好早点出发，尽量避免在中午12:00-14:00这段时间里骑行，容易中暑。根据当天总骑行里程，制定骑行过程中的休息时间，这点非常重要，如果没有节制的不停休息，肯定会影响骑行速度最后可能会导致被迫修改骑行计划。如果一天的骑行里程是比较多的，例如200公里，一般可以在骑行了20-30公里、或者连续骑行一个小时左右，休息一次，休息的时间也不能太长，20分钟左右，这样的话，如果上午早点出发，例如早七点出发，在中午12点左右，应该骑行100公里左右没有问题，这样的话，当天200公里的骑行目标就有了初步保障。当然还是要根据骑行过程中路况来制定骑行方案，例如当天的200公里，可能最后的50公里多爬坡，那么上午的骑行里程就要提高，避免下午的骑行难度太大，所以骑行前，要充分做好功课，对于顺利完成骑行时重要的保证！
骑行过程中，如果骑行队伍不要求编队骑行，都是各骑各的的话，记住不要和别人去拼，一定要根据自己的节奏、自己的速度骑，你只要一直坚持在骑，没有频繁的停车休息，别人比你也快不了多少，时间上也不会耽搁太久，反而是如果你乱了自己的节奏，过多的消耗了你大量的体力，最后反而可能真的会拖整个部队的后腿。
长途骑行，因为需要一直保持较高速度来骑行，是一项非常消耗能量的运动，当我们摄入的能量消耗完了而没有及时得到补充，身体的变化是非常明显的，你可能会迅速感觉到没有力气骑行，强烈的饥饿感，如果出现这些症状，就必须立即暂停骑行，给自己补充能量。因此中长途骑行，自己一定要准备一些能够迅速补充能量的食品，例如牛肉干、巧克力等，这些食品热量丰富，能够迅速增强体力，补充能量，消除饥饿。我平常喜欢带两种食物，可以向大家推荐一下，一是母亲牛肉棒，另一个是士力架能量棒，一般永辉超市都有卖。

老顶坡男哥 · 发表于 2013-5-26 13:20

好东西

背后的、孤独 · 发表于 2013-5-26 16:20

好贴顶一个我想问一下我每次饿着肚子骑车腿都会抽筋这个正常吗求解答谢谢

老牛车 · 发表于 2013-5-28 10:39

好，学习了{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}

现在到永远 · 发表于 2013-5-28 22:13

背后的、孤独发表于 2013-5-26 16:20
好贴顶一个我想问一下我每次饿着肚子骑车腿都会抽筋这个正常吗求解答谢谢

骑行过程中造成抽筋（通常是小腿）的原因很多，你饿肚子骑车导致抽筋，也可能是原因之一。为了避免骑行过程中尽量不发生抽筋，我总结要注意以下几点：
骑行运动要循序渐进，不要用力过猛，先热身骑，逐渐加快频率和加重齿比
能量摄入要适当，长途骑行要不间断保持能量的摄入
保证水分及电解质摄入的平衡
高温天气要尽量避免在中午12点到14点左右骑行
长途骑行，特别是多起伏路面的长途骑行，不要用太重的齿比，踏频可以高一点，用力可以轻盈一点

背后的、孤独 · 发表于 2013-5-29 12:31

现在到永远发表于 2013-5-28 22:13
骑行过程中造成抽筋（通常是小腿）的原因很多，你饿肚子骑车导致抽筋，也可能是原因之一。为了避免骑行过 ...

哦谢谢解答

May__ｂｅ · 发表于 2013-5-30 01:26

{:soso_e179:}支持没话说

mickey_bob · 发表于 2013-6-1 21:05

支持

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