春天很多人都喜欢骑自行车去郊游,享受大自然的美好风光的同时又能起到健康瘦身的作用。下面,编辑教大家骑自行车减肥方法,帮助塑造纤纤美腿。
方式一:传统的360度环形蹬踏 蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。 锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌 注意:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿
方式二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏 蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。 锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉 注意:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。
|