科学骑自行车减肥练出无肌肉小细腿

丁然 · 发表于 2013-4-18 13:51

春天很多人都喜欢骑自行车去郊游，享受大自然的美好风光的同时又能起到健康瘦身的作用。下面，编辑教大家骑自行车减肥方法，帮助塑造纤纤美腿。

方式一：传统的360度环形蹬踏

蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌

注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿

方式二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉

注意：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著。

看一看 · 发表于 2013-4-18 14:02

看一看

天籁 · 发表于 2013-4-18 18:12

稀饭o · 发表于 2013-4-18 23:33

学习了··

big-dy · 发表于 2013-4-20 21:19

功能拨把？
说的是动感单车哦

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