單車減肥，成功經驗分享：车友讲述自身的减肥经历

轻松

在短短的半年內，偷偷的靜悄悄就減掉10KG以上的肥肉，在今年的夏天讓我過得特別的舒服，實在讓我自己也不會相信，實事就是如此.見到我的同事，都會說我廋掉很多，好想分享一下經驗！
本想通過游泳或打乒乓球來達到這個目的，後來想想，游泳受地點和時間的限制，乒乓球主要受限於場地和對友，後來想一想，騎車是一個不錯的選擇，簡單方便，並且有時間可以進行長途騎行.欣賞一下祖國美好山河
廋身與節食，平時很多人有一種錯誤的觀念，三餐少食，這樣可以達到減肥的效果，其實不然.和我吃過飯的同事就最清楚，我的飯量是相當的惊人，也沒有克制少吃，其他的飲食習慣是一如以往，並沒有因為要減肥而讓自己餓肚子.


以下分享騎行的經驗：
在分享之前，先糾正一個錯誤的觀念，平時有人在想，我每天都在騎自行車，為什么沒有減掉身上的肥肉.讓我告訴你答案，你是在騎車，但沒有通過有效的計劃的運動來減肥或健身.衹能說明一點的就是你在騎車，僅僅可以證明這一點.
也不是你使全力騎上幾天，你就可以減肥.轉入正題，分享我的經驗..


第一個月至第二個月　低強度的騎行
這一階段的主要成就是自己培養興趣愛好，適應騎行，剛開始時，屁股與坐墊接觸，會感覺有點痛，不過堅持一段時間就沒有關係了.在這段時間內，你不必太注意你的體重的變化，騎行的時速控制在15～20KM/H就可以了.騎行的裡程一周太約控制在100公裡以下就可以了，每次30分鐘左右就可以了.

第三個月至第四個月　中強度的騎行
在這一階段的主要任務是增加你的速度，踏板的頻率加快，騎行時路線選擇較有坡度變化的地段，並且能保持等速，這時，你可能要考慮一下你的自行車是否適合你的需求，建議1500塊左右就可以了，昆山的捷安特專買店有很多（公路自行車相對要好點），還有大行（主要適合女式的折疊車），美利達（山地自行車相對有優勢）如果不參加比賽的話.這個車也適合你騎上十年，不過要注意平時的保養.這階段你的速度控制在20～25KM/H就可以了，騎行裡程在150公裡左右，每次30～60分鐘.

第五個月至第六個月　體力和強度的訓練
就在第二段階段的基礎上，增加速度和體力培養，每次在騎行的過程中，可以進行4～5分鐘的全力衝刺，然後休息十幾分鐘，等體力恢復以後，接著再來，持續反復幾次，雖然比較累，但你會感覺自己一次比一次強大，訓練時，你可以找車友和你一起輔助，請記注幾點重要事項，注意安全，不要闖紅燈，不要逆向騎行，特別注意交叉口的地方，在市中心不要騎太快.這個階段你可以一周出去騎一次長途，第一次不宜太遠，100公裡以下，如果騎得太遠，騎累了，你就不想下次騎了，會打擊自己的信心，騎的次數多了，你就可以增加裡程了


接下來你就可以制定一些長途的計劃：
例如環淀山湖，騎周庄，同裡，蘇州金雞湖，環陽澄湖，太湖，千島湖，騎南京等等
二個月內計劃一次長途，騎完後，分享經驗
目前已有的幾個好處
一：通過騎行，可以加快新陳代謝，排掉身上的毒素
騎車之前，背上全是紅點，騎車一年以後，背上的紅點消逝
二：通過騎行，讓自己身體更加健康
騎車之前，一點點的傷寒，就會感冒，長時間的咳嗽，騎車一年以後，很少有感冒，也很少咳嗽.
三：通過騎行，可以減掉身上的肥肉
騎車之前，體重75KG以上，騎車一年後，體重65KG
四：通過騎行，身上的肌肉比較結實，摔一下好像沒有什么問題
五：你鍛煉過你就知道

持續以恒，不間斷的單車生活
其實最難的是難在要有堅定的決心，並持之以恒.其單車騎行會受到外在不斷考驗，像是連日長兩或是寒冬會讓人斷斷續續，容易產生懈怠，這些懈怠就會成為中斷的籍口，失敗的主因，不過基本上，衹要不連續三天停止練習，就不算中斷.參加俱樂部，也是一個不易懈怠的方法.
把騎行當作一種投資健康的理念，永續經營，持之以恒.衹要半年，一定就會發現身體的變化.
自己給自己定的人生理念：生命不息，運動不止，快樂騎行，健康相隨

海色

骑长途，天天拉练，，一个半月减了20斤

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如果太瘦这样骑行吗?

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