骑行为何会使人快乐

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    大多数人知道骑行对身体的影响，比如强健肌肉、增强耐力，也知道经常锻炼会让爬楼梯会变得更加容易了。但要说到骑行锻炼对大脑和情绪的影响，恐怕关系没那么显而易见。讲到这里,与大家聊聊“释放内啡肽”对我们的疑问解答很关键。

    【到底是什么让我们运动时心情愉悦】

    锻炼时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑设定你在作战或是在逃跑，会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质，简称BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保护和修复记忆神经元的作用，就像电脑死机重启，我们运动完之后也会觉得心情放松，变得开心。

    与此同时，大脑会释放内啡肽，那么这些内啡肽最主要的目的是什么?有一项研究称：这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低，减轻疼痛感，研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。夸张一点说，内啡肽和BDNF它们俩的作用就像吗啡、海洛因和尼古丁一样。

    【快乐感在于运动的时间】

    既然知道了运动使我们快乐的原因，接下来最重要的是，我们如何能在最佳的时刻触发这种快乐，并让它持久。有一个这样的实验，将人分为三组，第一组人有长久的运动习惯，但是测试当天并未运动，第二组从来没有运动的习惯，第三组是在当天早晨刚运动完。结果出来，不运动的人在记忆力测试中表现最差，而第一组和第三组人相比，第三组测试结果最好。

   一本书名为《开始的20分钟》说道，想要健康，想要快乐，就不要像运动员那样体力透支，相反，往往只要20分钟的运动，就可以让你收获良多。长期不运动的人，一旦开始运动，这最初的20分钟就能对你的生活，身体，免疫力起到至关重要的作用。

    【运动容易，坚持难】

    你也许会说，定期运动，或者每天运动，总是说起来容易，做起来难。但事实是，一旦你习惯每天运动，习惯会迫使你一直坚持下去。按照Charles Duhigg《习惯的力量》书中的说法，每天运动不仅会让你感到快乐，也会影响你生活中的其他细节。比如让你精力充沛，从而工作效率更高、获得更大的快乐。

    如果让已经养成良好骑行习惯的骑友收起自行车，准备蜗居在家度过寒冬，那简直比严冬挑战川藏线更令人崩溃，相反，定期的骑行活动让他们更加乐观、阳光。

    如果你决定开始运动了，有一些建议可以让你更好的坚持下去：

    1、睡觉前，把你的运动服放在闹钟或手机旁边;

    2、加入一个骑行俱乐部，这样可以监督自己，有助于养成运动习惯;

    3、不要好高骛远，刚开始给自己定个小目标，比如一周运动3次，每天10-20分钟，没有难度才容易坚持下来。

    你大脑中的BDNF蛋白质就像是你心情的增强剂。总的来说，如果你之前是个基本不运动的，一旦你开始运动，BDNF和内啡肽带给你的快乐就是最大的。