10个月成功减肥20公斤

captain0614

16-18岁时，跟着校篮球队训练了两年，无论严寒与酷暑，每天早上6点起床，先跑一个1500米，然后10组100米，还要练蛙跳，蛇形跑等基本功训练，再打半小时篮球，这样，两年训练下来，体质有了明显的增强。18岁后的十余年，每天锻炼不辍，有了一副强健的身体，身高182CM，体重保持在78公斤。32岁时，每天练习健身，坚持了8个月，外表虽然不胖，但体重飙升至90公斤。35岁女儿出生后，生活稳定，但家务、工作压力等不能保证每天的锻炼习惯了，这样体重一直上升，最重时达113公斤。41岁时，慢跑不到100米就气喘吁吁，从那时起，曾经尝试过快走，早晨跑步、游泳等各种措施，试图能恢复青年时的健康，但是这几种锻炼方式，都要专门挤出锻炼的时间，而且游泳既要有场地，条件稍好点的费用也不菲，因此，在工作家务越来越多的时候就难以坚持，自己的体重也居高不下，而且，在从39岁以后，血压达到了90/145，血脂血糖低密度蛋白尿酸等指标也高了起来，这一切让我对自己身体是否能回到青年时的健康状态产生了巨大的不自信。从2013年2月份起，我先算了一笔时间帐，每天坐公交，坐上公交后，纯粹的从家到单位的交通时间不过15分钟左右，但等车的时间平均下来每天20分钟，我想为什么不能骑自行车上班呢？骑自行车上下班，每天的车费省下来不说，锻炼的时间不用再专门挤了，有可能持之以恒。而且，也省下了专门到健身房游泳池的费用。一算清楚这个帐，马上买了一个普通的26寸自行车，开始了我的自行车上下班之旅。
刚开始的时候，骑到十多分钟时，稍微骑得快一点，就会觉得憋气，心脏有点受不了。但是坚持下来，6公里的路用时越来越短，终于在坚持了两个月之后，6公里的路最快时只用20几分钟。再骑行3个月后，普通的自行车满足不了我锻炼的需要了，觉得高速时用不上劲，会踩空，于是买了辆山地自行车。
刚接到车时，奇怪地问装车师傅是不是车有问题，挂到最高档时根本踩不动，是不是车子不合格，有问题，师傅解释说新车就是这样，慢磨合就会好一点。
于是就挂低档骑行，开始了我的山地自行车之旅。
很快就体会到了山地自行车的好处。一是即使在最高档时，可以不断地发力加速，另外，碰到路上的不平之处，过去后颠簸很轻，也就是通过性大大好于普通的自行车；三是变速设备可以在上坡上很轻松的继续骑行。不知不觉，6公里的距离不能满足自己锻炼的需要，就有意识地选择了一条较远的、空气较好的路线，上班骑行17公里45分钟左右，下班骑行12公里30-40分钟。骑到10月份时，体重已经降到96公斤，对我来说，大大出乎我的预期。
最令人兴奋的是，10月份体检时，除了尿酸433稍高于标准的410之外，其他各项指标全部正常，而且是参考值的中间左右，血压降到了78/120，每天的精力应付工作很轻松，心态也阳光了很多。
从10月份到现在，进入了平台期，两个月，才降到93公斤左右，由于自己练过健身，我期望能达到90公斤已经很满足了。回想起自己减肥的种努力和尝试，有以下几点体会与各位分享：
1 大道至简，坚持锻炼是保持健康的王道，保持热量摄入与支出的平衡是保持健康的基本原理；
2  任何锻炼一要简便，二是持之以恒，才会有显著的效果；
3 任何锻炼，要注意循序渐进，量力而行
4 早上起来锻炼前，要注意先喝热水，补充一个晚上身体丢失的水分，稀释血液浓度，避免诱发中风；
5 最好早上起来和晚饭前锻炼，这样空腹锻炼，可以有效地消耗指肪。
6 安全第一，我一般早上5点到6点起床，这样骑行时路上车很少，可以骑得较快，而下午回家时车较多，骑得就慢一点，安全第一；
7 锻炼是为了保持健康的身体，减肥是自然的结果，保持正常的饭量即可，既不要在锻炼一场后暴饮暴食，也不要刻意为减肥而限制自己正常的饮食；
8  锻炼是为了更好地生活，与家人、同事、朋友、陌生人保持友善与和谐是骑自行车的最基本的一个背景。

天籁