Monton：大暑天如何做好骑行防暑保健？

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大暑节气是一年之中最热的节气，期间之所以炎热至极，是因为自入夏以来，地面上白天从太阳光中吸收的热量多于夜间散发的热量，热量不断积累，到大暑期间，所积累的热量达到了顶峰，所以尤为炎热。对热爱骑行的骑友来说，如此高温给骑行带来了不小的阻碍，那么，大暑期间如何做好防暑保健，让骑友们达到更好的健身效果呢？

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    一、热身运动要到位

    无论是年轻人还是中老年人，大暑天进行运动健身都需要掌握好锻炼的节奏，夏季运动队体力消耗较大，所以，运动时是要遵循“热身—运动—调整”的原则进行，先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开后，就可以骑上单车去健身啦!运动结束后做些放松调整活动，如慢走几步，揉揉腿，做几下深呼吸等等。

    二、“慢骑”更健康

    由于大暑前后温度相对较高，加之南方的天气往往闷热、潮湿，人体感觉不舒服，因此，大暑骑行健身最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在温度最好，日照最强的时候进行运动，骑行时尽量减少拉练等高强度运动，以慢骑为主，采用间歇性骑行法，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津。

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    三、正确饮水

    大暑天人们易因高温高湿使汗液不易蒸发，或是高温造成汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充，而发生中暑。虽然一直提倡运动时需要多喝水，但需要提醒的是，如果运动后一次性饮水过多会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，出现心慌、气短、出虚汗等现象，所以，炎热季节，应该以少量、多次的方法补充水分，而不是大口地灌，另外，喝温盐水是最好的选择，一方面对肠胃刺激不大，另一方面温水有利于解暑。

    四、健康饮食

    粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值。

    夏日出游记，做好避暑保健，一路骑行自由行。