骑行减肥：100磅以上？没有不能甩掉的赘肉！

ネ申燈ノ

这些骑行者每人都甩掉了100磅以上的重量。来看看他们是如何用自行车减肥并阻止赘肉横生。

人们很容易认为自行车减肥是一个无须阐述的基础概念。更多的骑行、稍有改变的饮食和生活方式，你就进入减肥的轨迹了，是吗？当然不是那么容易，尤其是如果你是一个新手或者是第一次有目的骑行。那么，还有谁能比Bicycling那些减了20到230磅的读者更有发言权，更适合来分享成功的经验呢？这些人抛却时尚的饮食，开始在路上和杂货店过道寻找解决方法。

Mark Morales在2010年开始骑行山地车，减了145磅

长途往返爬坡

Mark Morales

年龄：45

家乡： 费尔利斯希尔斯，宾夕法尼亚州

骑行减重：145磅（约47公斤）

当Mark Morales达到325磅的时候，他发现变胖不仅意味着多余的体重。作为西门子公司的一名石油和天然气现场服务工程师，穿梭在路上和他的家庭工作室间。工作久坐不动又长期上馆子，Morales开始陷入不健康的泥潭。“你只是在混日子，”他说，“你没有活力而你知道要改变一些东西。”他的体型给他的精神带来极大压力：“坐飞机时你可以看到人们在想着，请不要坐在我旁边。”

因此Morales决定在2010年八月开始改变。骑自行车是一个很自然的选择因为那是儿时一件激情的事——他和他的朋友以往经常骑着自行车整天在路上狂奔。“年幼时我经常阅读BMX杂志并幻想着某一天参加比赛，”他回忆道。骑山地车并不难想象。所以他改变饮食习惯——减少酒精和像披萨饼之类的垃圾食品的摄入，并采纳了朋友的意见——入手一辆捷安特Trance X2出发。

骑行对他而言是理想的，因为他膝盖不好。“这运动的影响比较小，我能从家里开始骑车，或者坏天气或天黑的时候借用一个教练，”Morales 说。不过他的旅程跌宕起伏，远远超出丘陵路径。当他一个劲儿专注在骑行上时，他持续多个星期减重并延伸了他所退缩的东西。

但所有的结果是明显的，经过差不多六个月的时间体重逐渐降下来，他决定试一试捷安特的铝制公路车，这让他可以从家里就开始骑行而不是驱车至公园小径。他仍然骑着山地车。为了好天气的骑行他买了一辆被他称为“荣誉与欢乐”的闪电2012 S-Works Tarmac。

在过去两年多时间里他已经降到了180磅，发觉找回了童年时的激情，也减轻了他的精神压力。“虽然很累，腿也痛，甚至屁股也有点痛，但脸上始终挂着微笑”他说。

最近Morales加入一个由卡迈克尔训练系统组织的爬坡大本营，其中包括一段长14英里的上坡路。两年前他不敢想象会做这样的事。当他登上飞机找到他的位置，他一刻也不用担心坐在他旁边的那个人。

Mark的经验：

·他说：“变胖，你就必须吃很多。”将三餐变成更少、更为健康的五餐。

·把你的汽车停在离工作场所或商店较远的一块地儿，这是为了Morales所说的“意外的锻炼”。

·每天至少60分钟不同强度水平的锻炼。混合着休息日以便最大限度提高你的收益。

·“我停止饮酒，开始避免面包、披萨和所有我们知道并不应该吃的东西。”

丁然

我的苍天，这两张照片，不知要给多少人信心，让多少人重生

ネ申燈ノ

Nina Mosby在减掉100磅之后开始参加为入门女性而设置的自行车组

宣传骑行

Nina Mosby

年龄：43

家乡：卡尔弗城，加利福尼亚州

骑行减重：100磅（约45公斤）

真相是很容易忽略。Nina Mosby生活很繁忙：怀孕，然后是初为人母的快乐和体验，她说当时吃的东西跟两个人一样多，直到后来离婚，她长期做着一份久坐的工作。无限制的食量让她的体重增加了四分之一，吃下了更多更大的汉堡。泡泡状的Mosby却没有意识到她的体型大小。“过了一段时间后，”她说，“你不再拍照不再意识到体重的增加。”

九年前，Mosby不能对真相一笑而过了，真相便是她达到了265磅。她看着镜子自问道，“我要怎么办？”在几次尝试减肥之后，她开始在2006年和儿子、姐妹和侄子到加利福尼亚州的木板路骑行。她骑上一辆从车库里翻出来的菱斑山地车。孩子们把她带到威尼斯海滩、圣莫尼卡，一共18英里的路程，此间，她受到了一些触动。“我知道我喜欢这个，”她说，“这让我重新想起童年。”

她把车送去调试，看到了一份关于8天525英里的骑行加利福尼亚海岸线的传单。“就像小册子上所说的，我想用一辈子的时间来骑行，”她说。Mosby下决心训练。她也答应自己如果体重减到200磅，就买一辆新车。

一开始很挣扎，Mosby说，“Ballona溪路往返20英里，我每个星期骑行两次。随便一座小山或面前的一段路对我来说都是挑战，所以我每趟都要花上一个钟。”但是人们鼓励她：“‘你可以的！你很棒！’从这些话语中我获益良多。”

这让她坚持下来，她慢慢变壮变轻盈。很快Mosby买了一辆新车：KHS Flite 900，而且在海岸线的骑行中得到锻炼。她的体重有了一点波动：她降到148磅，又回升到170多，她希望她稳定在165磅。Mosby在2011年加入She Cycles 2，一个女性新手的单车团体。“我没有自称为持牌教练，但我想和其他人分享我的知识。”

她现在的生活也和之前一样充实，但她站在镜子前时，她喜欢里面的自己。她哪里去了？这些日子来的答案是如此简单：骑车。

Nina的经验：

·保证你的舒适感。“我对俱乐部的每一个人说要做一个车子适合度的检验，不要只因为外观而买车！”

·“我经常给自己做治疗，但不是食物。目标给我带来帮助，比如当我减到200磅时就能买一辆新车。”

·诚实记录食物日记。“我可以看到早先已经吃过了一袋薯条，那么就会想，我不能再吃一袋了。”

·对于一个新手来说，归属感是很重要的。Mosby的俱乐部出售XXXL型号的骑行服，因为“你要看起来是成员中的一员”。

ネ申燈ノ

Luke Metcalf是在健身房的躺车上开始减肥的

最漫长的一英里

Luke Metcalf

年龄：26

家乡：沃伦，俄亥俄州

骑行减重：230磅（约104公斤）

你是如何开始几乎不可能的减重200多磅的漫长旅程的？对于肯特州立大学的学生Luke Metcalf来说，答案就是骑行一英里。

Metcalf一直都是个大孩子，但在2010年他的体重升到435磅，这可能成为他结婚组建家庭、拥有成功事业的绊脚石，也一下子给他带来很大冲击。他说，“我甚至在新生年惨遭挫败，因为我没体力在学校里走30分钟”。暂时离校后，他下决心在新年改变生活。2011年1月他第一次去健身房。

Metcalf一开始很难受，直到他找到了一辆躺车。“我告诉自己，‘嘿，我小时候常常骑车’”他回忆。他的目标很简单，就是骑一英里，当他这样做的时候他觉得收获了一些富有意义的东西。Metcalf尝试把玩其他机器，但只有自行车让他兴趣盎然。

他在六个月内减掉90磅后仍然坚持上健身房。2012年3月，他的朋友建议他买一辆自行车。用一辆崭新的菱斑混合动力车，他开始了18英里的处女行。他说，“这更舒服、更自然。因为我的体型我从未享受过大自然。我意识到我错失的东西了。”

他也经受了初学者面临的经典挑战，如坐在狭窄的坐垫上——他解决这个问题的方法则是穿了一条Cannondale的围兜短裤。“停车把脚放下来很是困难，听起来很可笑，但我确实忘记了还差点摔了。”但是Metcalf进步飞快。他最具挑战性、最漫长的骑行也是他最好的骑行：去年八月俄亥俄州男子自行车赛。当他经过164英里、两天的骑行抵达最后一座山时，他觉得没办法骑下去。但他看到了一个坐在轮椅上的男人手持一条标语：“感谢骑行”，Metcalf发动最后的爬升。

现在他的体重为205磅，已经成功减掉一半以上的肥肉，他在很多方面都变得更轻盈。他在攻读商业学位，可以玩过山车，也有信心安排时间看电影。“骑行让我重返童年，那时我没现在的烦恼。”

Luke的经验

·你不会改变除非你决定把你的健康放在首位。

·“为了学习营养知识，控制良好的饮食，我去咨询了一个营养学家和一个心理学家。学习是重要的。”

·构思要宏大。“这不是节食，是一种生活方式。”

·他一旦改变了饮食习惯，他意识到他再也不想吃以前吃过的“垃圾”。

·养成一种“聊胜于无”的思维方式。比如出发骑行20英里，“如果你在15英里以后感到很累，你可以停下来，15怎样都比0更好。”

ネ申燈ノ

转频道：自行车

Robbie  Ewing

年龄：42

家乡：沃尔顿堡滩，佛罗里达州

骑行减重：165磅（约75公斤）

Robbie  Ewing喜欢看电视。尤其是警察片NCIS就是他的菜，也是他最主要的娱乐方式。而且在工作中的一次事故导致了他的膝盖关节超伸，4次手术加上一次左膝盖复位让他开始走霉运，他也因此有了坐着抓住那台机器、狂吃垃圾食品的理由。“我把膝盖复位当做大量进食而不运动的借口。”Ewing说。

自行车似乎成为他一个理想的解决方案，那并不痛苦。他只是需要减肥，他意识到有着带伤的膝盖骑自行车是一个好选择。如果有人想将Ewing的转变拍成电影，有一个必须展示的重要场景就是他第一次走进一家单车店。那时他36岁，体重403磅。“那群家伙看我的样子非常有趣。”他说。

2006年的6月，他买了一辆Cannondale的公路车。在准备骑车之前他通过调整饮食体重降了一点。当他最后往一条安静的乡村小道出发，他骑了30分钟——15分钟出去15分钟返回，一点也不匆忙。当他发现他的膝盖承受得住，他就在下次出去的时候增加一点时间，每次比前一次增加一点时间，直到他骑行的时间达到一个钟并把一周三次的骑行列入日常事项。他把骑行进程做成一张电子表，通过这种循序渐进、有规律的方法，他的体重降下来了。

从沙发解放出来后，他现在走向一个看来极为不同的未来。他减掉了165磅并正努力降到200磅以下。他希望和父亲骑一辈子车。他刚给儿子买了一辆山地车，所以他们可以一块出去。他已经好多年没看NCIS。相反，Ewing看到了自己骑行中激动人心的弧度。比如，在一次爬坡后，“你往后看并说,‘看，我刚刚完成了！’这让你自我感觉良好，”他说，“这比看电视感觉更好。”

Robbie的经验：

·“一旦我做一顿饭，就做了，之后就把厨房关了。”

·关注你的身体而不是你盘子里的剩菜。“我在餐桌上吃饭并非电视机前，所以当我感觉饱了的时候，我就不再进食了，即使盘子里还剩下一点食物。”

·当你第一次外出骑车减肥，不要有一蹴而就的贪念。不用在意速度或者想着尝试哪些路线。只要用一段合理的时间去轻松踩动踏板——Ewing选择骑行15分钟，然后折回。

ネ申燈ノ

Scott Trombley减掉了105磅而且希望骑车穿越美国

为什么不骑车

Scott Trombley

年龄：42

家乡：萨默，北卡罗莱纳州

骑行减重：105磅（47公斤）

多年（有20年）没骑行的Scott Trombley第一次骑行回来实际上血汗参杂。他受了两次伤，因为他没法在停车的时候把脚从脚踏上松开。但他从来没觉得比这更幸福。

46岁时，他对自己的状态不抱任何想法。“说实在的，我过得一团糟，完全不在状态。”他说。因为戒烟养成的饮食习惯让他飙到320磅。他有心脏冠状动脉疾病，心脏有三个支架，而且已经步入糖尿病的早期阶段。“我的医生告诉我，‘如果你不减肥，就看不到孩子毕业，’”他回想着。

他试过了很多方法。节食，走路，当膝盖不痛的时候，他就慢跑，但所有都毫无裨益。在开车去装了心脏的第三根支架后，Trombley与一些骑着涂装靓丽的自行车的车友擦肩而过。“我对我的妻子说，‘我希望我能那样做’，”他说，“她说了一句话，这成为我多年的格言，‘为什么不去做呢？’”他们驱车到一家车店，买了一辆富士车、一件XXL码的骑行服和短裤。

Trombley开始每天骑车。两个星期几英里的骑行之后，他增加到10英里，然后是15，接着是20。他骑车上班，一段七英里的路程，之后他慢慢扩大返回的路程直到达到50英里。他还加入一个周末骑行团，开始跟他用饮食减肥的时代较量。八个月内，他已经骑了4000英里。

目前他体重215磅，血压降了，胆固醇也降低了。“我感觉比过去多年好很多”他说。他一次能骑100英里，他下一个挑战就是200英里——所有只为他的终极目标而准备——骑行穿越美国。“我曾见到一个65岁的人骑了一辆车穿越北卡罗来纳州，他说，‘如果你能穿越一个州，那么你也就能穿越这个国家。’”Trombley现在能看到这个目标了。

Scott的经验：

·设一些可达到的目标，在遇到困难的时候要积极寻求帮助。

·“一开始我专注于骑行。我在车上享受美好时光，并没有意识到其他作用——我正在减肥。”

·营养学家是真的很有帮助。当你在为饮食挣扎的时候他们会帮你解决问题

宇闷

吓人

田园

哇，这些人真不简单！

田园

我这几个月受伤后没骑车都长胖了。

稀饭o

坚持最重要 ··