商报：又是一年春来到骑车养生去转山

丁然 · 发表于 2013-3-4 16:39

　　市民骑着自行车在南山森林公路上穿行，既强身健体又呼吸了新鲜空气。　　本版图片由记者李化摄

　　第一站：老君洞

　　第二站：放牛坪

　　第三站：大兴场

　　商报见习记者张宇
　　美国专家曾做过一项统计：在各行业中，邮递员的平均寿命最长，而最大的“功臣”则是他们骑的自行车。随着春季的来临，山上骑车锻炼的人又逐渐多了起来，他们身着骑行服、戴着头盔成为城市的“健康风景线”。近日，记者就跟随几位自行车爱好者来到“重庆氧吧”——南山，感受了一把“转山”的养生之道。
　　爬坡路：上新街—老君洞
　　骑行时间：40分钟
　　骑车游山，最大的挑战和吸引力就在于征服崎岖的上坡，但是，爬坡对肺活量、耐力都有着很高要求，使很多人望而却步。对于喜欢骑车爬坡的人，上新街到老君洞的魔鬼6公里，绝对能让人过足瘾。这段路路面平坦，车轮的抓地力强。不过要特别注意避让来往车辆，尽量放低速度靠右行，如果体力不支，可以选择步行推车，以免对膝关节等造成损伤。
　　车友“追风”告诉记者，爬坡时，车手主要靠大腿的内收肌群和髋腰肌发力，能增强大腿的爆发力，促进了体内新陈代谢。“追风”建议，车友们在爬坡时，可以变换坐骑、站骑两种姿势，让头部、颈部、手部、腰部等共同发力，减轻大腿的负担。
　　乡间路：放牛坪
　　骑行时间：20分钟
　　选择一条僻静通幽的乡间小道，一定是很多单车爱好者选择上山的初衷。南山植物园附近就有一条名为放牛坪的乡间小路，这里远离城市噪音和汽车尾气，取而代之的是道路两旁高耸入云的松树和清脆的虫鸣鸟叫。身处世外桃源的环境中，给人更安逸的心情，对修身养性、醒脑明目、放松心情都很有好处。
　　车友“海空天空”表示，山上清新的空气，是吸引他来此锻炼的原因：“自行车运动对氧气的摄入量很高，山上空气中富含大量的氧离子，运动时可以减轻肺部的负担，骑起来也比平时轻松。”
　　耐力路：植物园-空军坟-大兴场
　　骑行时间：90分钟
　　对于女性来说，骑车还是减肥的好方法。“追风”介绍道，骑车减肥最大的好处在于它的塑身效果，“骑车不仅可以锻炼大腿的四头肌和臀部的大臀肌，还可以锻炼到背部的曲线，美化背部线条，双手手腕上以及上半身的曲线都能够得到锻炼。”女性车友“浅浅”透露，自从爱上骑车以后，以前的“O形腿”不知不觉没了，腿部线条也更修长，“这也是跟踩动脚踏板时，双脚一直保持平行固定的姿态有关。”
　　“追风”建议，要达到较好减肥效果，每次骑行最好在1个小时以上，“因为45分钟之后，才开始燃烧体内多余的脂肪。”
　　骑车须知
　　户外骑车必须戴好头盔
　　“717c单车论坛”创始人丁然表示，从事户外骑车时，头盔、手套和颜色鲜艳的衣服是必备的装备。“头盔一定要是专门的安全头盔，如发生意外，可以最大保护你的头部，同时也能减少骑行中的阻力。手套除用来保护手外，还能增加手把摩擦力，同时也起到缓冲减震的作用。如果有条件，可以配备骑行服，有利于排汗。”丁然表示，早上骑车的人士，不易吃得太饱，刚起步时不要骑得太急，最好把身体预热才开始骑上坡，以防止拉伤。同时骑行过程中，水的摄入也要适量，最好选择富含维生素的功能性饮料，如果骑行距离较远、时间较长，可以随车带一点饼干、面包等干粮，但是如果路上都能买，还是选择不要带，减轻负重。

　　线路推荐
　　选择一条空气新鲜、道路平整的骑车线路尤为重要，昨日记者采访了重庆“717c单车论坛”的创始人丁然，让他给市民推荐几条骑车线路。
　　入门级：南滨路
　　路线：南滨公园—洋人街
　　在重庆的骑车圈中，南滨路绝对称得上是一条老少皆宜的路段。由南滨路往洋人街方向行驶，沿途经过慈云寺、法国水师兵营、大佛寺等景点，这6公里的路几乎都是平路，对车友的体力要求不高，即使骑累了，也可以下车驻足观赏一番风景。丁然建议，南滨路平时白天车多人杂，晚上照明灯光齐全，所以适合夜间骑行。
　　注意事项：即使在春天，南滨路夜间的江风也较大，有条件的车友可以穿骑行服，如果没有，可穿较厚的棉衣，防止感冒。
　　达人级：云篆山
　　路线：李家沱—鱼洞—云篆山
　　云篆山是重庆市总体规划中的森林公园之一，这里离主城比较远，山上没有工业，无污染，空气好是在车友圈中出了名的。云篆山的海拔高度达到650米，山势较陡，是主城区里难得的爬坡胜地。云篆山上的云篆寺，也是车友最爱去的地方，周围植被保护得很好，春天来了，鸟语花香，非常惬意。
　　注意事项：云篆山有一段土路，要注意避让路上大大小小的石子，如前天积有雨水，要放低车速，防止车轮打滑。
　　魔鬼级：歌乐山
　　路线：杨公桥—三百梯—歌乐山
　　如果你自认为是单车高手，达人级路线已无法满足你挑战极限的欲望，那么你可以尝试一下魔鬼级线路——歌乐山。据单车发烧友丁然介绍，歌乐山以坡陡、弯急而闻名于重庆车友圈，特别是在下坡时，定能让你体验到风驰电掣的快感。因此，歌乐山一直是重庆车友挑战自我的必去之地。此外，目前歌乐山开发比较完善，山上不仅美食多，住宿也很方便。
　　注意事项：骑行时，要注意上下山的大车，尽量保持距离，如果遇急弯，要以较缓的速度通过。
　　专家建议
　　三类人群不宜骑车
　　凯健国际健身会所南坪店总教练夏嘉良告诉记者：“骑自行车不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到运动。关节、韧带也得到相应的锻炼。”
　　但夏嘉良也特别提醒，老人、高血压患者、经期和怀孕的女性不宜骑车，“骑车的这种运动对腹部会产生压力，对胎儿不好。此外，骑车本身是有风险的，比如急刹车等，都会对胎儿有不良影响。高血压病人的在户外骑车时，如果骑得太急、太猛，会造成憋气，很容易把血液抬高。而老年人反应不够敏捷，一旦出现紧急情况就容易受伤。”