训练的最佳时间是什么时候？让你的身体时钟决定

陶陶

无论你是一只晚睡的猫头鹰，还是一只习惯早起的云雀，只要选对运动时间进行良好的训练都能让你在一天内产生很好的运动效果，精力充沛。





近年来，有越来越多的人认识到日常生物节律（昼夜节律）对身体物理性能的重要性。通过以往的运动员研究表明，在下午或傍晚运动产生的健身效果会达到一天效果的高峰。但现在，英国科学家最新研究表明，一个人的身体内部的生物钟是直接影响一个人的健身效果的，且比以往人们认识到的效率更高。

研究人员对20名女子曲棍球球员进行了一系列测试，规定他们进行一个20m行进运动，且行进时逐步加快步伐直到他们无法再继续。试验是在一天内六个不同时间进行重复性运动效果比较。（上午7点，10点，下午1点，4点，晚上7点、10点）和性能比较。

通过对研究结果的比对，发现整个曲棍球团队的平均值峰值性能往往是在下午晚些时候。然而，当研究人员将他们一分为二，把习惯早起的人分为一组，把喜欢晚睡的人或作息一般的分为一组。他们发现习惯早起的人往往在中午12点达到高峰，作息一般的人巅峰在下午4点，而夜猫子会在8点前的一段时间。令人惊讶的是，参加测试人群中26%的个体会在整个晚上表现的更好。

虽然这项研究只是对曲棍球运动员进行的测试，但是我们有充分的理由相信这些模式对观察到骑自行车人的运动效果大致相同。所以，只要根据自己的生物钟选择运动时间会获得更大的效果。生物体内的一种无形的时钟”实际上是生物体生命活动的内在节律性。

世界上没有两个人的个人生物钟是一样的每个人的最佳运动时间也存在一定的差异，所以，要掌握自己的黄金时间，进行合理的安排，以便提高运动效率。

zhuyonghai

意思是夜骑更科学吗？

此人很低俗

一直夜骑中！ 唯一好处就是 车少 有时间 其他 没感觉到！胖还是胖。。。