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标题: 健身自行车有四种骑法！ [打印本页]

作者: jeff阿哲 时间: 2012-7-29 06:54
标题: 健身自行车有四种骑法！
健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。

　健身自行车有四种骑法！

　　在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
　　长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
　　快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
　　快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
　　中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
　　健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
　　此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间

作者: 爱上稀饭 时间: 2012-7-29 07:29
学习中

作者: 曾冲 时间: 2012-7-29 07:33
还是喜欢在室外骑车！

内容来自[手机版]

作者: 简单就好 时间: 2012-7-29 08:39
好

作者: 19476552 时间: 2012-7-29 09:57
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 芝麻官 时间: 2012-7-29 10:10
长知识老

作者: 上校 时间: 2012-7-30 02:31
劳逸结合比较好点

作者: 永不懈怠 时间: 2012-8-1 22:11
DDDDDDDD

作者: 罗马帝国凯撒 时间: 2012-8-5 09:46
有用，学习了

作者: 耆者1 时间: 2012-8-9 09:38
谢谢指教。

作者: fengye 时间: 2012-8-25 22:43
以前我骑车一直都没什么变化

作者: 上校 时间: 2012-10-29 21:58
顶楼主

作者: 休闲骑手 时间: 2012-11-29 16:37
又学新知识了，顶起！

作者: gangdc 时间: 2013-2-21 15:05

作者: 娃娃鱼 时间: 2013-2-22 18:07
有的学的说

作者: 直港5.8毫米高精 时间: 2013-3-10 16:38
不错

作者: 上校 时间: 2013-3-11 09:44
路过友情帮顶

作者: 无为1950 时间: 2013-3-11 11:51
路过，观光。

作者: 纵情山水 时间: 2013-4-5 09:26
一边骑车一边看风景

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