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标题: 自行车健身训练方法 [打印本页]

作者: nuo 时间: 2014-12-22 14:18
标题: 自行车健身训练方法

喜欢骑自行车的朋友现在说一说一些简单的自行车健身方法。如果你都有在骑行，那么你可以每周通过一些短距离而高强度的训练，例如两组间歇训练，为接下来的系列赛事做好充分准备。通过一些非骑行的核心训练方法减轻长期骑行导致的肌肉疲劳，让你在参赛时感觉更好。

1，电线杆训练：首先找一条路旁有有电线杆的道路，而且这些电线杆大致等距分布。在第一个电线杆处，骑得尽量地快。当你到达第四个电线杆的时候，减慢速度休息。然后在第八根电线杆处再次尽力冲刺。重复训练直到你完成六次这样的练习。接着慢骑5分钟，然后再做第二组练习。

2，健身实心球训练：自己单脚站立，同伴向自己滚来一个4至8磅的健身实习球。训练者向后延展悬空的那只脚并躬身捡起滚来的健身实心球。能够帮助自己训练脚部力量。

3，递进间歇训练：这个训练就是训练强度逐渐加大，先比较慢速度再逐渐加快。这个训练可以增加你在达到身体极限时的力量。当然，你也能学会如何通过提高踏频而非通过加大踩踏力度来产生更多的动力。

4，屈体练习：开始时保持俯卧撑的姿势，双腿应与肩部平行或略低于肩部。接着臀部用力往上翘起，从而使整个躯干近乎垂直于地面同时保持脚尖位于球上，然后回到初始位置。完成15次同样练习。

5，仰卧起坐：练习时，自己面对一墙躺卧，双腿收屈，脚跟着地，抱头，用腰部力量带动自己上体。对腰部力量帮助是很大的。

注意事项：注意训练应量力而行，如感觉身体不适，停止训练，避免受伤

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