发表一个减肥篇（我学的就是保健，所以给广大骑友一点建议）

人车智 · 发表于 2012-3-13 08:08

  原创——请勿转载
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  当你去减肥训练营，或则去健身会所，我相信所有健身教练+知道都会叫你先拉开韧带，所以在减肥运动前（骑车减肥）一定要把韧带拉开，不管你身体有多肥胖，多难弯腰，拉退，切忌一定要把韧带肌肉拉开，原因是，活动开后的身体不容易受伤，其次是肌肉的各个血管系统得到了“冲胀”关节处的韧带也伸张能让你之后的运动更能出汗
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  我之前减肥主要是踢球，羽毛球，其实在我看来，所有运动减肥都不要操之过急，第一要持之以恒，第二是不要太猛，太剧烈，这样不单不能达到减肥效果，更容易让运动后的自己感到疲劳和饥饿敢，特别是饮食量大的人。
  其次就是减肥的人运动尽量安排在晚上8-10点（看个人时间，一般是在睡前提前两个小时），运动后不要过多的吃东西，晚上是胖子都会觉得饿，土办法是吃点花生米，或则少量的甜食，都要适量，要不挥发调的卡里路就白消耗了哈！
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  减肥的人运动部位主要在腿，为什么这么说呢？道理很简单，其实肥胖的人大多的脂肪除了再腹部腰上，就属腿最多，冬天运动特别是足球，篮球，羽毛球，你的大腿暴露在空气中其实毛孔都是闭合的，汗液很难挥发（你自己不觉得冷而已）所以冬天运动一定要穿条长裤子。夏天就无所谓了，因为空气热度，你的毛孔扩张得比较开，所以汗液可以流出，其实很多时候我们夏天运动都会发现，自己的小腿处会出很多的汗，这个就是你出的汗水啦！好白痴的哦哈哈！
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  运动时间，肥胖的人运动时间一定要合理安排，骑车减肥很好，开始的时候最好吧自己的形成划定在100公里内，路面选择平路，重庆就滨江路吧！大家懂的，大家在骑行的时候可以先小大中慢慢适应3个大盘，最后当你觉得骑大盘都很轻松的时候可以选择一些有坡度的地方，然后再进行练习，这样做主要是避免受伤，特别是韧带，对于肥胖的人来说韧带受伤是最难好的（本人跨栏就是，现在右腿就等于废了），只有的练习可以加到100-200公里，坡度也不要太大，最好是平摊路面加有坡度的路面。
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平时饮食早上喝点稀饭，鸡蛋（鸡蛋吃蛋白）中午可以吃水果和鸡肉，鱼肉，牛肉（冬天多吃牛肉可以加强人的力量，当然要配合练习），其次就是锻炼后别去喝酒（我平时都一个人骑车，骑完了回家,，不过知道大家都喜欢去腐败哈哈）
喝酒不单不能让你减肥，只会让你增肥，特别是啤酒
晚上大家可以选择吃蔬菜萨拉，其实做法网上都有，重庆人口味重，不过可以适应的去吃，说白了吧，晚上吃东西其实就跟吃猪草没两样，不懂的去网上查。
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小秘诀。。。。。
   我的个人经验是，减肥出汗发热持续时间一定要在1个小时，有心脏病，高血压就算了，这个是本人经验，意思就是说，当你觉得全身持续出汗，发热的时候这样的状态一定要保持1个小时，为什么？。
因为出前汗，只是在蒸发你的水分，出汗持续后的汗液里才带有你身上不需要的脂肪，不过中途要注意补水，水分是人体吸收最快的东西之一，相反消耗其实也是最快的东西之一！
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系统的锻炼，和持之以恒是必须得，不要去相信健身会所的（除开专业的不说）很多健身会所其实都是在骗钱，还有骑车减肥后不要泡温泉，不要急着去洗澡，等你的体温降下来了来，对于肥胖者，这个很重要，因为快速的下水洗澡只会让你的毛孔快速闭合，其实在运动完后身体的各个部分就跟发动机一样有惯性的发热，这段时间可以把脚抬高，有条件可以让人给你按摩！
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按摩注意事项
不要去相信理疗，按摩的人一定要专业专业再专业，我学的就是那东西
要放松按摩一定要请专业人士，按摩方式，方法，部位不对，不单不能让你的肌肉，韧带放松，反之会在下次运动的时候容易受伤，另外切忌（不要针灸，拔罐，除非受伤）
还有韧带拉伤不要用力             按                   揉    先用冷水冰1个小时左右，坚持1 -2天，然后再用热水，有的人老喜欢直接用热水，只会让你血管膨胀，到时候有得你受的

说的就这些，有不懂的，需要问得可以跟帖，我来解答，希望我的帖子能让重庆的男人都变帅哥
祝愿各位骑游骑行快乐，身体健康！
！~~~~~~~~~~~~~~~~~~安全第一啊！

人车智 · 发表于 2012-3-13 08:26

沙发是我的了

大飞哥 · 发表于 2012-3-13 08:42

谢谢LZ分享

大飞哥 · 发表于 2012-3-13 08:42

说得太好了，顶一个！

淘元 · 发表于 2012-3-13 09:01

楼主有没增肥的科学方法。我179身高57公斤。骑行服都要订做。。悲哀

没概念 · 发表于 2012-3-13 10:11

顶楼上

气床马甲 · 发表于 2012-3-13 10:29

看得出来楼主是认真在写的，辛苦了！一定要顶起。

人车智 · 发表于 2012-3-13 14:33

淘元:楼主有没增肥的科学方法。我179身高57公斤。骑行服都要订做。。悲哀 (2012-03-13 09:01)

  嘿嘿，叫我小伍吧
179  你要看你的身材，肥胖也有很多种，如果你是属于实实在在的镖头型，我建议合理的控制食量，我这里说的控制是指，在前期到后期的这个过程中慢慢减少你的食物摄取量，通过前期到后期的运动加量进行，当然过程绝对不容易坚持的，所以我的建议是不要把运动减肥停留在某一个单项上，可以分开，说简单点就是，一个星期，你可以进行2-3样运动，时间可以不用太长，以后适应了再慢慢加亮，我自己是羽毛球+骑车，偶尔会踢足球。
这里我建议你可以先打打羽毛球，羽毛球在前期发汗是非常好的，人的脂肪也要分层得，脂肪其实是慢慢累积起来的，越到后面越难减，先羽毛球，然后骑车，羽毛球主要是可以挥发表层脂肪，在长途慢骑，消耗其余脂肪。
  大哥，这里给你强调点哦，食物摄取量不要一下减太快，如果减少太快运动量加大，很容易引起心脏不适，严重的你懂的！
其次就是食物的摄取，不要挑选，含糖量，热量过高的食物！这些都是我自己总结的！

淘元 · 发表于 2012-3-13 20:31

小五哥。我是要增肥好不好。

人车智 · 发表于 2012-3-14 01:28

淘元:小五哥。我是要增肥好不好。 (2012-03-13 20:31)

没有哈！运动量加大了，肯定你的食欲会增加，所以要循循渐进，你吧周期控制在2-3个月

发表一个减肥篇（我学的就是保健，所以给广大骑友一点建议）

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