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标题: 孤独枫-2012- T计划 [打印本页]

作者: 孤独枫 时间: 2012-2-14 14:55
标题: 孤独枫-2012- T计划
其实一直就有这个想法，不过我到不是想减肥，减肥不是我的目的，我是想给身体塑形，锻炼下肌肉，我的力量很小，看能不能坚持下来，整成这种感觉。我比较喜欢的几个肌肉男：
最早的肌肉猛男形象，兰博，靠，太震撼人了，才接触到个人英雄主意那种气势，镇中你为是霸，山中我为王！然后洛基，绝岭雄风，太多太多了

耍性格大哥，终结者就不说了，另一个很深的印象是《铁血战士》耍性格穿着金靴叼着雪茄下直升飞机，靠，那个型！

迪塞尔和巨石强森，迪塞尔是他的漆黑一片，速度激情，还有XXX，强森的丛林奇兵，巫山传奇等等，喜欢这两个肌肉男又跟上面两位大哥不同，我觉得这两个虽然也是大块肌肉，但是再怎么横，再怎么狠，都觉得始终是温情男，力量不失风趣，顽强不失幽默，其实年龄大了，更喜欢这种形象。

c罗，现实、速度、协调，完美，靠，这种太有型了。

发个帖，锻炼半年，看哈能否有改善，

作者: 大飞哥 时间: 2012-2-14 16:45
丰胸要成万人迷啊

作者: 奥特曼 时间: 2012-2-14 17:07

有理想！

作者: 减到140 时间: 2012-2-14 17:08

作者: 单于鹰 时间: 2012-2-14 17:10
C罗太帅了，丰胸加油！

作者: 女青 时间: 2012-2-15 12:32
哈哈 C罗

大师，这个怕是要配合饮食才能炼成哟，加油，祝你早日梦想成真哈

作者: 女青 时间: 2012-2-15 12:34
另外说一句，兰博那张照片，那面上一层油肌肌的皮，让我想到了北京烤鸭，片皮鸭，酥脆，哈哈

作者: 孤独枫的马甲 时间: 2012-2-17 13:51
2.17，第一次健身房锻炼。

作者: 孤独枫 时间: 2012-2-20 15:23
2012,2,20,晨起
血压109/66
脉搏60
体重82.7KG

作者: 上校 时间: 2012-2-20 15:37
合适就好，肌肉不是唯一的美的体现

作者: 农民进城 时间: 2012-2-20 20:37
加油

作者: 车奴 时间: 2012-2-20 21:10
有追求的好青年

作者: 上校 时间: 2012-2-21 01:39

作者: 孤独枫 时间: 2012-2-21 14:44
2012.2.21
血压：109/69
脉搏：59
体重：82.5KG

作者: 灵感的家 时间: 2012-2-21 16:42
练到那个程度，有点恐怖哦

作者: 孤独枫 时间: 2012-2-22 11:23
2012.2.21
血压：109/77
脉搏：60
体重：82.2KG

作者: 大飞哥 时间: 2012-2-22 11:36
丰胸的脉搏要追上职业运动员了

作者: 孤独枫 时间: 2012-2-22 21:10
标题: 回 16楼(大飞哥) 的帖子

大飞哥:丰胸的脉搏要追上职业运动员了 (2012-02-22 11:36)

我测试的是晨起时的数据，这个应该是全天最低的时候，据说反映的是身体基本数据。

作者: 孤独枫 时间: 2012-2-23 10:58
2012.2.23
血压：106/66
脉搏：60
体重：80.5KG

持续的中强度运动是近期的主要目标，让身体进入运动状态并燃烧掉多余的脂肪。随着运动的系统话，肥胖型的体重下降是肯定的，数值上也是如此反应的。

作者: 孤独枫 时间: 2012-2-25 10:08
2012.2.24
血压：125/85
脉搏：66
体重：80.8KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-2-25 10:09
2012.2.25
血压：105/75
脉搏：60
体重：81.5KG

作者: 亞當情定夏娃 时间: 2012-2-26 02:44

作者: 孤独枫 时间: 2012-2-26 13:03
2012.2.26
血压：116/76
脉搏：72
体重：81.4KG

作者: 大飞哥 时间: 2012-2-27 09:44
一天脉搏就涨了12啊

作者: 孤独枫 时间: 2012-2-27 10:21
2012.2.27
血压：123/77
脉搏：62
体重：81.7KG

体重再82KG这个位置波动，看来是到了一个稳定期，根据很多资料，体重下降是程阶段性，开始下降点点，然后稳定，然后再下降，再稳定，再下降，看来我的锻炼还是保持科学性的。

现在跑步一般能在跑后脚不疲劳的情况下跑5KM，我准备慢慢增加到7KM，最终增加到每天10KM。

作者: 孤独枫 时间: 2012-2-29 12:32
2012.2.28
血压：121/81
脉搏：59
体重：81.0KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-2-29 12:33
2012.2.29
血压：121/83
脉搏：72
体重：81.3KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-1 13:12
2012.3.1
血压：120/81
脉搏：62
体重：80.9KG

作者: 大飞哥 时间: 2012-3-1 18:46

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-2 16:53
2012.3.2
血压：114/72
脉搏：62
体重：81.9KG

作者: 大飞哥 时间: 2012-3-2 17:13
体重增长是因为肌肉长出来了？

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-3 09:47
标题: 回 30楼(大飞哥) 的帖子

大飞哥:体重增长是因为肌肉长出来了？ (2012-03-02 17:13)

昨天洗澡，看了下体型，感觉上肢肌肉还是有改善，不过现在体重仍是超标的，除非全身肌肉这个重量。

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-3 09:52
2012.3.3
血压：126/82
脉搏：67
体重：81.7KG

昨天健身房5.5KM慢跑，感觉慢慢适应了跑步的节奏，从最开始跑到2KM时感觉自身到一个极限值，一直到现在跑步至4、5KM到一个相对累点的砍儿，进步还是比较大，腹部力量训练也是如此，最开始仰卧起坐，斜板，15个，连续第三天的时候感觉做一两个都恼火，仿佛拉伤一般，因为周末休息一两天后，现在再次开始，可以做两组了。说明整个身体素质在开始改善，这点对我来说比体重的增减更为重要。身体素质上来了，说明可以承受更大的冲击，进行更剧烈的运动，如此一来减脂增肌就是水到渠成的事儿了。

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-4 11:06
2012.3.4
血压：117/76
脉搏：64
体重：81.3KG

作者: 大飞哥 时间: 2012-3-4 13:03
继续关注丰胸的健身效果

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-5 16:43
2012.3.5
血压：122/78
脉搏：68
体重：81.7KG

哎，不知为什么，体重稳定到这个值了！

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-6 11:47
2012.3.6
血压：118/75
脉搏：67
体重：81.1KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-7 16:01
2012.3.7
血压：112/81
脉搏：59
体重：81.3KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-8 11:04
2012.3.8
血压：100/67
脉搏：63
体重：81.7KG

作者: 仓野teacher 时间: 2012-3-9 11:13
围观孤独打湿减肥。

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-9 11:18
2012.3.9
血压：121/72
脉搏：64
体重：78.8KG

昨天妇女节，奇迹的一天啊，体重从81.7直降到78.8，为什么？为什么？

早晨称重81.7，晚上称重79.1，今天清晨称重就是78.8了

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-9 11:25

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-11 12:34
2012.3.10
血压：102/73
脉搏：59
体重：78.7KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-11 12:36
2012.3.11
血压：111/80
脉搏：71
体重：78.8KG

今天跑步10公里，下来没有感觉到特别的累，和参加第三届万米跑的时候天壤之别啊！

作者: 大飞哥 时间: 2012-3-11 22:43
3.8节有内涵啊

作者: 野骡子 时间: 2012-3-12 11:05
3.8节大师又把好多少女变成了妇女哦~~

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-12 13:48
2012.3.12
血压：106/76
脉搏：64
体重：81.5KG

发现我家称好像出问题了，每次上去下来数值都不同，崩溃！

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-14 10:59
2012.3.13
血压：117/67
脉搏：68
体重：80.8KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-14 10:59
2012.3.14
血压：115/65
脉搏：59
体重：81.2KG

作者: 混乱的猪猪妹 时间: 2012-3-14 16:35
大湿你想啷个？你要整哪样？？？你嘞身肉减成屎太浓这种身材，我各人觉得。。。。。。。你懂的

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-16 11:04
2012.3.15
血压：105/75
脉搏：72
体重：80.4KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-16 11:04
2012.3.16
血压：114/75
脉搏：76
体重：81.1KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-16 11:05
标题: 回 49楼(混乱的猪猪妹) 的帖子

混乱的猪猪妹:大湿你想啷个？你要整哪样？？？你嘞身肉减成屎太浓这种身材，我各人觉得。。。。。。。你懂的 (2012-03-14 16:35)

史泰龙！史泰龙，偶也！

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-19 10:01
2012.3.17
血压：119/73
脉搏：66
体重：81.4KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-19 10:02
2012.3.18
血压：121/82
脉搏：56
体重：80.4KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-19 10:03
2012.3.19
血压：110/79
脉搏：57
体重：80.6KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-21 09:31
2012.3.20
血压：111/74
脉搏：59
体重：80.4KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-21 09:31
2012.3.21
血压：118/83
脉搏：56
体重：80.2KG

作者: 胖大海 时间: 2012-3-21 12:18
肌肉男。。。

作者: 大飞哥 时间: 2012-3-22 08:01
体重貌似稳定了，脂肪正在转换为肌肉啊。

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-22 09:49
2012.3.22
血压：111/80
脉搏：58
体重：80.0KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-23 12:17
2012.3.23
血压：122/78
脉搏：65
体重：80.3KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-29 10:26
2012.3.24
血压：121/72
脉搏：59
体重：80.1KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-29 10:26
2012.3.25
血压：117/69
脉搏：58
体重：80.0KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-29 10:27
2012.3.26
血压：127/71
脉搏：60
体重：80.0KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-29 10:27
2012.3.27
血压：124/66
脉搏：56
体重：80.0KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-29 10:28
2012.3.28
血压：122/69
脉搏：63
体重：80.2KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-29 10:28
2012.3.29
血压：118/77
脉搏：57
体重：80.1KG

作者: 孤独枫 时间: 2012-3-30 09:22
2012.3.30
血压：112/67
脉搏：60
体重：79.7KG

作者: 上校 时间: 2012-4-4 11:38
还是中国化一点好

作者: 硝烟散尽 时间: 2012-4-23 11:46
楼主，如果你是瘦体质的人，就配合蛋白粉吧，见效快。
如果你是胖体质的人，就配合左旋肉碱，见效也快。
作为一个曾经混过健身房的人来讲，给你建议一组卧推动作，两人完成，最好实力相当的。
第一组，两人轮流40KG热身，一直做，做到无力。一人做时，第二人保护。
做完休息2分钟。
第二组，金字塔式卧推组合，所谓金字塔式，就是热身后给自己上极限重量然后递减。极限重量不做数量要求，能做几个算几个，重量以5KG递减，一个重量做一次，8-10个动作为一组，中间第一人做时，第二人保护，无休息时间。最后回到40KG热身重量。第二组动作完。休息5分钟。
第三组，倒金字塔式卧推组合，以40KG热身重量开始，8-10个动作为一组，中间第一人做时，第二人保护，无休息时间。以单边5KG重量递增，最后回到极限重量，极限重量不要求数量。第三组动作完。
一般来讲，能让你爽到极点，当然，前提是尽力，一定要尽力。

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